编者的话：当前新冠疫情下，很多人都已经发生了感染，还有更多人正在感染中或者即将面临感染。经验告诉我们，大多数感染者需要经历7天左右病程。面对新冠感染已知的那么多痛苦，我们如何进行心理调适来减轻病痛体验呢？

　　感染新冠病毒后，有人无症状，但是很多人出现发热乏力，咽痛咳嗽鼻塞全身疼痛等症状，在不同病程阶段还会伴有焦虑愤怒无聊抑郁等负面情绪体验，高热咽喉刀割样疼痛时特别容易产生愤怒情绪，“我的大家庭13个人，12个人感染，都有发热疼痛症状，怎么大专家就说90%无症状，那不是在骗人吗！”

　　新冠病毒已经染上了，躲也没法躲，在忍受症状的同时，患者应如何进行心理调适呢？

　　每个人在经历重大负性事件后都会有焦虑、担心、愤怒、恐惧等负面情绪，这些是正常反应，这种情绪体验因人而易，当事人情绪也会随着感染进程而有波动，接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄。

　　当畏寒发热咽痛等症状来袭，感觉时间过得很慢，如何度过这段难熬的时间呢？可以想象自己在乘坐洲际航班，比如从洛杉矶到上海，这次新冠命名的特殊航班要飞行7天。

　　一开始，感染症状迅速加重，从鼻塞头疼到畏寒高热咽痛，让我们非常痛苦，就像我们航班起飞阶段，面临各种麻烦和难受。我们需要处理的可能是愤怒怨恨情绪，比如前面提到的。可以1）尝试跟愤怒情绪在一起，看看自己的身体感觉“我感觉自己身体绷紧，拳头恨不得打过去”，看看自己的想法“我觉得那些专家乱说一通，睁眼说瞎话！”，看看自己的情绪“我很生气，我从来不骂人，但是这次这么难受，我真想骂人！”。2）你的情绪发泄对象可以是任何人，凭你的直觉，不需要理性思考，偏激都没关系，甚至你可以把发泄对象名字写在纸上，嘴巴说些你想说的话，然后愤愤的把纸条撕掉。再次感受一下自己的感觉，是否比先前要轻一些。也许你的理智告诉你，这只是自己的想象，事实未必如此，在危机中，没有任何人能够表现得像神医。3）我们得靠自己，每个人治疗都不一样，有些人靠两粒退热药，两次双料喉风散喷喉，大量喝水，度过了最艰难的起飞阶段。起飞阶段虽然时间短，但是感觉时间过得很慢，就像气流颠簸特别明显，还会有头痛头昏呕吐浑身难受。但是要告诉自己航班已经起飞了，所有的不确定选项都已经排除了，焦虑反而减轻。飞行时间只会越来越短，越来越靠近目的地，给自己信心。

　　你睡觉半夜醒来时会不会有突然特别的感觉，比如突然感觉自己心脏异样跳动，感到很紧张焦虑，是不是心脏有问题？你摸摸脉搏还匀速，可以想象航班遇到强烈气流了，这是正常现象，给自己做肌肉放松训练，拳头握紧体验紧张感，再放松体验放松感，反复这样练习，后来就好了。

　　也许你的一家人都在这个航班中，虽然登上飞机有先后。最难受的时候喝水休息，谁的身体素质好，稍微好些谁就做些事情，做饭烧菜洗碗拖地洗衣服。无聊的时候可以看书看电视听音频，还可以写点东西记录这百年一遇的特殊航班感受。无聊的时候尽可能跟家人和朋友交流。和家人说些搞笑的、幽默的事情，多与身边朋友沟通，当对方提到非常难受的感受，可以问对方“你是怎么挺过来的？”对方其实有很多成功的感受。

　　想象跟新冠病毒做邻居，这是全宇宙最好的疫苗，想象这个病毒跟自己的身体互动游戏，最后寄居在自己阑尾，一般情况下跟自己是和平相处的，特殊情况特殊对待。

　　当航班经过白令海峡，旅程过了一半，所有最难受的体验都经历了，一想到快回家了，所有的烦恼都少了很多，轻松了很多。后面的旅程几乎就在想象未来的疫情后生活了。

　　有个名人说过，不要浪费任何一次重要的危机。我想说，在危机中寻找成长机会，这就是机遇。

　　（作者：禹海航，主任医师，宁波市康宁医院副院长，浙江省心理卫生协会常务理事）