编者的话：日前，国务院联防联控机制印发了优化疫情防控“新十条”，疫情防控进入新阶段。随着政策的调整，市民的心理是否也做好了准备呢？我们根据临床经验为广大市民提供务实的方法供大家参考。

　　随着疫情防控政策的逐步调整，我们的工作、生活环境中 “小阳人”越来越多，尽管相关部门及时倡议“非不要不核酸”、“非不要不核查核酸证明”，但是，占据信息流量榜首的还是“黄桃”、“连花清瘟”以及退烧药卖断货。在新形势下，人们会出现以下心理变化：

　　紧张多虑：疫情出现后，人们会对自身及他人言行更加关注，会将一些无关紧要的事件以及躯体不舒服跟“小阳人”联系起来，故而紧张焦虑，坐立不安，严重的甚至夜不能寐。

　　疑病恐慌：总是担心自己感染了，加之听信不切实际的谣言，造成自己疑病恐慌，要么整日不外出，不愿碰触它物，要么总是频繁地跑核酸检测点或者医院要求检测或者治疗。任何的不舒服都觉得自己是不是感染了，听信偏方乱服药物。

　　急躁易怒：在压力下出现敏感多疑，遇到小事就烦躁、发脾气，甚至做出一些过激行为。

　　抑郁伤悲：情绪低落，对未来悲观，精神萎靡，注意力不能集中，记忆减退，唉声叹气等。

　　盲目乐观：抱着侥幸心理，觉得最严峻的时候自己都没有事，现在更不会感染，或者即使感染自己年轻力壮不会有事等。仍频繁出门，不戴口罩，聚众饮食娱乐等。

　　孤独寂寞：因居家隔离，或者因特殊原因没有亲人在身边照料，而产生孤立无援的寂寞感。

　　那该如何应对呢？

　　第一，尊重科学，做好个人防护。戴口罩、勤洗手、保持1米社交距离，接种疫苗，只有充分进行个人防护，才能尽可能保证自身的安全。同时需要告诉自己，随着毒株的不断变异，尽管传染性不断增强，但是毒性在不断减弱，在不就得将来，终将成为过去。

　　第二，不信谣、不传谣。不要过分关注疫情的“流量”信息，要关注官方发布的信息，少看微信群、朋友圈流传的未经证实的谣言、负面新闻。如果可以，每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时内，尤其在睡觉前不宜关注相关信息。

　　第三，放下手机、活在当下。放下手机，安排好每天要做的事，特别要保证规律的睡眠和饮食，让自己回到正常的生活轨迹，规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药。 

　　第四，接纳自己的情绪。“市民要提醒自己从前无忧无虑的生活，暂时回不去了。”在面对隔离、等待核酸检测结果的时间时产生的焦虑、紧张等不舒适的感受都属正常反应，会随着时间的推移而慢慢消退。

　　第五，激活情感支持系统。没有跟家人在一起的，也可以通过电话、视频聊天等方式跟家人、朋友保持联系，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。

　　第六，适度宣泄不良情绪。学会管理好自己的情绪以及合理表达，允许自己失落、哭泣、发泄，有助于在紧张的情绪下尽快恢复。居家隔离不能外出，可以做适度的运动（太极、瑜伽、健身操等）不仅可以舒缓紧张的情绪，起到很好的放松心情的作用，还可以锻炼身体，增强免疫力。

　　第七，懂一点心理安抚技术：比如蝴蝶拍、腹式呼吸、想象放松、着陆技术等，都是很不错的自我心理安抚技术。

　　第八，适当保持警惕。如果你的焦虑、抑郁情绪经过自助调节仍不见好，或加剧、继发失眠时，需要寻求专业医生的帮助。

　　（作者：陈策 主任医师 教授 浙江省心理卫生协会副理事长 温州市第七人民医院党委委员、副院长）