编者的话：不断地听到张医生被感染、李大夫也发热的消息，而我们的医务人员冒着随时都可能被感染的危险时刻在一线岗位上坚守着，由于奥密克戎病毒是通过空气传播，即使戴口罩也不可能全部隔离，此时保持好自身的免疫功能就弥足珍贵。为此，我们专程采访了中国心理卫生协会的名誉理事长、浙江省心理卫生协会理事长赵国秋教授！让我们一起来听听他的建议。

　　疫情防控政策的调整，给医护人员带来了巨大的工作压力和心理压力，越来越多的医护人员被感染在全国范围内已经是一个不可忽视的事实，而医院目前在人力捉襟见肘的背景下也无法为医护人员提供有力的减压的方法。当不断地听到身边的医护人员被感染、被迫休息时，除了对白衣天使致以崇高的敬意之外，还想从心身医学的角度出点主意以表达对医生护士们的守护之情。

　　首先是有一个不争的事实即负性情绪将直接影响到免疫系统的功能。科学研究证明，新冠病毒上面有个刺突蛋白，这个蛋白与人体的血管紧张素酶蛋白（ACE2）结合以后才能进入人体细胞实现自我繁殖，继而引发炎症风暴，导致肺炎及并发症。 诸多实验表明，内心长期压抑的人体内的ACE2 蛋白比快乐的人要多，因此，减少病毒进入体内的第一层措施是戴好口罩，尽可能减少进入体内的病毒数量，而更重要的一层是尽量减少体内ACE2的数量，直接降低新冠病毒与ACE2的结合率，这样就达到了免疫的效果。

　　其次是认知调整势在必行，变“不确定”为“确定”。医护人员被感染似乎是很难避免的了，只能尽量做到延迟感染，而奥密克戎传播的特点之一是越晚感染病毒性越低，症状越轻，因此，医护人员应尽量做好个人防护，如能躲过第一波高峰期，即使被感染了症状也不会明显严重。因此，现在能做的就是戴好口罩勤洗手，减少人群接触面，所待地方勤消毒是必需的。

　　第三，保持与外界的沟通，在关系中获得支持。心理学研究表明，尽情诉说自己的负面情绪如恐慌、焦虑、烦躁和抑郁，能有效地稳定自身的情绪如果是独居或被隔离的要保持和家人、朋友、伴侣联系畅通，有助于避免孤独感而获得安慰和支持；如和家人在一起的，保持与家人的和谐关系有助于心情舒畅和提升对抗恐慌的内心力量。也可以主动给予身边的人帮助，“赠人玫瑰，手有余香”。

　　第四，加强自我心理建设与维护。维护好自己的内稳定，可尝试每天记录3件发生的美好的事情，让自己避免过于烦躁焦虑的情绪；维系好自己的生活规律，照顾好自己的食欲，多喝水多吃健康的食物，每天坚持晚饭后快走半小时到四十分钟；做好被感染的心理准备，良好的心态也有助于被感染后的快速恢复。

　　第五，照顾好自己的睡眠。必要时可适当服用一点苯二氮卓类药物，如佳乐定、舒乐安定，剂量是半片到一片，充足良好的睡眠有助于保持心情愉快和清醒的头脑；如仍不能解决问题，可拨打浙江省“守护心灵绿码”的专线电话0571-85109955（每天9:00-21:00）。  

　　（作者：赵国秋，浙江省心理卫生协会理事长，教授）